치유의 관점에서 걷기의 효능

걷기

 

 

스트레스와 불안이 지속적인 동반자로 보이는 오늘날 빠르게 진행되는 세상에서, 우리 자신을 치유하고 원기를 회복시킬 수 있는 효과적인 방법을 찾는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그렇게 간단하지만 강력한 방법 중 하나가 걷기입니다. 걷기는 단순한 신체적 운동의 한 형태를 넘어 몸과 마음 모두에 깊은 치유의 이점으로 인정받고 있습니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 걷기의 치료적인 측면과 그것이 우리의 전반적인 건강과 활력에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 걷기는 자연스러운 스트레스 해소법

걷기는 마음을 편안하게 하고 맑게 하는 간단하면서도 효과적인 방법을 제공하는 자연적인 스트레스 해소제 역할을 합니다. 걷기 시작하면서 우리 몸은 종종 '기분 좋은 호르몬'이라고 불리는 엔도르핀을 방출하고, 이것은 스트레스, 불안, 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 걷기의 리드미컬한 움직임은 우리가 현재에 집중하고 걱정과 긴장을 놓을 수 있도록 하는 명상적인 상태를 유도할 수 있습니다. 공원을 천천히 산책하는 것이든 해변을 따라 빠르게 걷는 것이든, 규칙적인 걷기 활동을 우리의 일상에 포함시키면 스트레스 수준을 크게 낮추고 정신적인 행복을 증진시킬 수 있습니다.

걷기는 모든 것의 시작이며 가장 쉬운 행동이지만 규칙적으로 정해진 시간에 걷기를 실행하기는 무척 힘이듭니다. 하지만 일단 한걸음을 내딛는다면 안에서 밖으로 가는 새로운 세계가 시작됩니다. 오늘 하루 직장에서 스트레스를 받았다면 퇴근 후 알코올에 의존하지 말고 기분전환의 관문인 한걸음을 내딛어 보세요. 일단 한걸음이 시작되면 두번째 걸음은 별다른 노력없이 이루어 집니다. 들숨과 날숨의 작용처럼 한걸음 두걸음 자연스러운 행동이 여러분의 인생을 바꿀 수도 있습니다. 인생을 바꾸는 노력은 멀리 있는 것이 아닙니다. 너무 쉬워서 아무도 하지 않는 실천을 하는데 있습니다. 지금 당장 밖으로 한걸음을 실행해보세요

 

2. 걷기와 신체 건강 향상

걷기는 정신 건강의 이점 외에도 우리의 신체 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 심혈관 건강을 개선하는 것부터 근육과 뼈를 강화하는 것까지, 걷기의 이점은 많습니다. 정기적인 걷기는 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이며, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 더욱이, 걷기는 순환을 촉진하여 몸 전체의 세포와 조직의 더 나은 산소화를 촉진하여 에너지 수준과 전반적인 활력을 높입니다. 점심 시간 동안의 짧은 산책이든 주말에 더 긴 하이킹이든, 걷기를 우리 일상의 정기적인 부분으로 만드는 것은 우리의 신체 건강과 장수에 크게 기여할 수 있습니다.

하루에 30분이상 최소 3개월 지속하는 것을 권장합니다.  단, 걷기의 방법에는 여러가지가 있지만 건강적인 측면에서 보면 빠르게 걷기를 추천합니다. 정기적으로 빠르게 걷기는 심장근육을 강화하고 혈압을 낮추고 콜레스트롤 수치를 개선하여 심장질환, 뇌졸증 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 걷기는 호흡과 산소교환을 촉진하여 폐활량을 늘리고 호흡 효율성을 향상시켜 전반적인 호흡기 건강에 도움이 됩니다.  병원에서 수술환자가 회복할때 가장 먼저 하는 행동이 걷기이다.  몸의 순환을 회복하는 첫 걸음이 바로 걷기이기 때문이다. 칸트의 시계처럼 일정한 시간에 규칙적인 걷기가 생활화 되면  무거운 몸과 정신이 원래의 상태로 회복되는데 큰 도움이 된다. 몸의 순환계를 촉진하여 무거웠던 몸은 가벼워 지고 얽혀있던 머릿속의 걱정들은 원래의 자리로 돌아간다. 몸과 정신의 회복을 위한 가장 쉽고 빠른 방법인 걷기를 적극 추천합니다.

 

 

3. 자연과의 연결감

끊임없이 화면과 알림의 폭격을 받는 오늘날의 디지털 시대에는 기술과 단절하고 자연과 다시 연결하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 걷기는 도시 생활의 분주함에서 벗어나 자연의 아름다움에 몰입할 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. 고요한 숲길이든, 경치 좋은 산길이든, 고요한 강변 산책이든, 자연은 우리의 정신과 몸, 정신에 깊은 치유 효과를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하며 전반적인 안녕을 증진시킬 수 있습니다. 자연 환경에서 걷기를 일상에 포함시킴으로써 우리는 운동의 신체적 이점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 영혼에 영양을 공급하고 영혼과 더 깊은 관계를 형성합니다

 

결론적으로, 걷기는 단순한 신체적 활동 이상입니다.  그것은 치유와 원기 회복을 위한 강력한 도구입니다. 그것이 스트레스를 해소하든, 신체적 건강을 개선하든, 자연과 연결하든, 걷기의 이점은 신체적 영역을 훨씬 넘어 확장됩니다. 그래서, 신발 끈을 매고, 밖으로 나가서, 간단한 퍼팅 동작을 통해 치유의 여행을 시작하세요